Упражнение "Тараканчик". На прокачку лимфы, для оздоровления сосудов, суставов, прокачки крови.
Многим людям после звонка будильника, сложно сразу встать из уютной и тёплой кровати. С упражнением “тараканчик” такие проблемы отсеются сами собой. Проснулись, сразу же выполняйте технику.
“Тараканчик” является одним из самых безопасных упражнений для дренажа. Оно прекрасно подойдет даже тем, у кого имеются определённые проблемы с суставами или спиной, кому противопоказана физическая нагрузка. Данная техника активизирует кровь и лимфу для быстрого движения по организму, избавляет от сосуды от закупоривания и является профилактикой варикоза. Если Вы любите ходить на каблуках, а под вечер совершенно не чувствуете свои ноги, то вибрационные упражнения помогут вам поскорее вернуть ноги в тонус.
Техника выполнения упражнения:
Проснувшись утром прям в кровати, лягте на спину. Если Ваш матрас слишком мягкий, лучше спуститься на пол;
Поднимите ноги и руки вверх, под углом в 90 градусов;
Выполнение лежа в кровати
Лечь на спину. Потянуться и поднять вверх руки и ноги. Поставить их под прямым углом. Если это не удается, то выпрямить, насколько это возможно. Пальцы рук и ног направлены вверх. Далее надо трясти руками и ногами так, как это делают жуки или тараканы, упавшие на спину, отсюда и название.
Нужна именно мелкая вибрация, а не размахивание конечностями. Напряжение будет чувствоваться в мышцах рук, ног и пресса. Для окончания занятия руки отвести назад и заложить их под голову. Ноги медленно опустить вниз и потянуться.
Выполнение на полу
Нужно лечь на гимнастический коврик и подложить под шею валик. Если валика нет, скатать его из полотенца. После поднятия рук и ног идет процесс вибрирования. Заканчивать нужно закидыванием рук под голову, медленным опусканием ног и потягиванием.
Ваша основная задача - создать хорошую вибрацию.
Выполняйте минимум 1-2 минуты. Будет очень хорошо, если Вы забудете про таймер и с удовольствием проведёте это время. В залах упражнение выполняют до 5 минут.
Дополнительное упражнение на прокачку диафрагмы:
Там же, лежа на спине охватываем согннутые в коленях ноги руками и ритмичными движениями рук подтягиваем колени с ногами к животу, выдыхая при подтягивании.
Эффект от выполнения "тараканчика"
Одна практика “тараканчика” заменит лимфодренажные прыжки и полчаса бега.
Так же Вы получите - стимуляцию капилляров, ускорение кровообращения, обновление лимфы и вывод токсинов из организма, если включите в свою жизнь это упражнение. По итогу Вы забудете про отеки, угри и прыщи.
Противопоказания:
Тяжелые и хронические заболевания - онкология, диабет, тромбофлебит, гипертиреоз, сердечные и почечные патологии. Людям имеющим такие заболевания стоит отказаться от выполнения данной техники, так как и без того идет постоянная нагрузка на сердце.
При вирусных инфекциях и гриппе с температурой - организму нужен отдых, пока он борется с заболеванием.