10 вопросов о здоровом сне, ответы на которые должен знать каждый.
Важнейшим фактором, напрямую влияющим на наше самочувствие, настроение и жизненный тонус в целом, является сон. От чего зависит качество сна, и можем ли мы его контролировать? Что делать, если мы понимаем, что со сном возникли проблемы? И почему крайне важно уделять внимание полноценному ночному отдыху организма? Ответы на эти и другие вопросы нам помог найти главный врач медицинского "Центра здорового сна" Дмитрий Падуто.
1. Проблемы со сном - это результат стресса?
Не всегда. Организм человека - крайне сложная "субстанция", в которой все её части взаимосвязаны. Стрессово-эмоциональные факторы, безусловно, влияют на сон, но не совсем правильно было бы во всех проблемах винить только их. Например, кардиологические, неврологические, отолорингические или эндокринные нарушения также могут серьёзно влиять на качество сна. Существует и противоположная взаимосвязь: проблемы со сном могут провоцировать возникновение всех вышеперечисленных проблем со здоровьем.
2. Какие симптомы указывают на проблемы со сном?
"Разбитость" после сна;
уверенность в том, что завтра снова не получится выспаться;
бессонница;
частые пробуждения среди ночи;
замутнённость сознания после ночного сна, когда человек окончательно приходит в себя и взбадривается только в транспорте или на работе;
головная боль;
проблемы с давлением, сердцем в ночные или ранние утренние часы;
храп;
любые нарушения дыхания во сне.
3. Чем ещё чреваты проблемы со сном помимо усталости?
Особенно опасными считаются кратковременные остановки дыхания, которые влекут за собой недостаток кислорода и гипоксию головного мозга.
Часто нарушения сна идут бок о бок с нарушениями функций всего организма, что может приводить к проблемам с сердцем - ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, инфаркту, повышению артериального давления, инсульту, сахарному диабету, гипотиреозу, ожирению и даже к несчастным случаям (ДТП из-за засыпания за рулём).
4. Как можно помочь людям, имеющим проблемы со сном?
Существуют как терапевтические практики, так и аппаратная неинвазивная поддержка дыхания во время сна. Если обнаруживаются ЛОР-проблемы, мешающие правильному ровному дыханию во время сна, от них также можно избавиться терапевтическим или хирургическим методами. Правда, врачебная практика показывает, что людям, долгие годы страдающим от проблем со сном, требуется гораздо больше времени, чтобы его нормализовать, чем тем, кто обращается за помощью, когда проблемы только возникают.
5. Как много людей в течение жизни сталкиваются с проблемами со сном?
Врачи утверждают, что не менее 75% взрослого населения имеют либо в определённый момент жизни имели проблемы со сном, требующие корректировки и помощи извне. На качество сна влияет и психоэмоциональная среда, и психологический комфорт, и режим жизни. Посмотрев или почитав новости перед сном, гораздо чаще напитываешься негативом и тревожностью, чем положительными эмоциями. Люди стали работать больше и интенсивнее, борются за свои рабочие места и часто жертвуют сном ради них. Когда накладываются все эти факторы, помочь нормализовать сон может, в том числе, и психотерапевт.
6. Какие правила надо соблюдать, чтобы избежать проблем со сном?
Дайте отдых нервной системе перед сном. За полчаса-час до сна уберите гаджеты и компьютер, не смотрите эмоциональные фильмы, помогите мозгу настроиться на отдых.
Прекратить брать с собой в постель гаджеты, чтобы поучаствовать в переписке, почитать что-то с экрана.
Постель должна быть местом исключительно для сна, а не для принятия пищи или работы за компьютером.
Не ешьте на ночь! Между приёмом пищи и отходом ко сну должно пройти минимум 1 - 2 часа.
Выйдите на полчаса на улицу вечером.
Примите прохладный душ перед сном.
Позаботьтесь о психологическом климате в доме и в спальне. Комната для сна не должна быть местом выяснения отношений между супругами, как это часто бывает.
Постель должна быть удобной для позвоночника, а подушка - комфортной. Высокой или низкой - зависит от ваших предпочтений.
Проветрите перед сном комнату. Оптимальной для сна считается температура воздуха 18 - 19 градусов.
Спите не менее 6 часов за ночь.
7. Бывают ли проблемы со сном у детей?
Да, и абсолютно те же, что и у взрослых. Чаще всего докторам приходится помогать детям в возрасте от 3 до 10 лет, которые ночью плохо и тревожно спят, многократно просыпаются, а их родители не могут понять, что их беспокоит.
8. Кто чаще страдает от проблем со сном - мужчины или женщины? Молодые или пожилые?
Чуть чаще обращаются за помощью к специалистам мужчины, но у женщин тоже нередки такие проблемы. Пожилые люди, безусловно, имеют больше проблем со сном, так как к этому возрасту у них уже появляются проблемы кардиологического, неврологического или эндокринного характера.
В то же время, у молодых людей чаще проблемы со сном бывают вызваны психо-эмоциональными факторами и стрессом из-за повседневных проблем. Люди в возрасте чаще относятся к каким-то жизненным неурядицам более спокойно и философски в силу пережитого жизненного опыта.
9. Консультации каких врачей и какие обследования могут потребоваться людям, имеющим проблемы со сном?
Кардиолог, невролог, отоларинголог, психотерапевт, эндокринолог... Обычно уже в ходе первого обращения врачи выясняют какие-то индивидуальные особенности человека и направляют к нужным специалистам.
10. Что такое полисомнография? Для чего она проводится?
Этот метод уже более 5 лет активно используется в Беларуси. К пациенту подключается специальное оборудование, которое фиксирует состояние мозга во время сна, фазы глубокого и поверхностного сна, состояние сердца и его сбои, перепады давления, насыщение крови кислородом, особенности дыхания, храп, остановки дыхания во сне. Комплексные показатели дают возможность вынести вердикт и поставить диагноз.
Преимущество метода состоит не только в результатах, которые он даёт, но и в удобстве. Человека не обматывают проводами, а лишь прикрепляют к нему на ночь компактный блок с небольшими датчиками - на грудь, голову и на палец. По методологии врачи сравнивают этот метод с уже известным "холтером" - суточным мониторированием ЭКГ.